Hayatınızı kurtaracak egzersiz tüyoları: Hem basit hem etkili

Yaşa Göre Antrenman: Steve Stonehouse’dan Öneriler

Kişisel antrenör Steve Stonehouse, yaşa göre antreman yapılması gerektiğini vurguluyor. Genellikle 30’lu yaşlarda, çoğu kişinin kendi fitness rutinini belirlediği biliniyor. Ancak yaş ilerledikçe kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve metabolizma hızı azalmaya başlar, bu da formda kalmayı zorlaştırabilir ve hareket kabiliyetini kısıtlayabilir.

Stonehouse, buna karşın egzersizi bırakmak yerine sakatlanmaları önlemenin uzun vadeli bir koruma sağlayacağını belirtiyor.

Bilinçli Bir Antrenman Nasıl Yapılmalıdır?

Güç antremanlarına ağırlık vermek önemlidir. Bu sayede kas tonusunu koruyabilir, kemik sağlığını destekleyebilir ve metabolizmayı canlı tutabilirsiniz. Başlangıç olarak yürüyüş, direnç bantları veya ağırlık egzersizleri uygun bir seçenek olabilir.

Esneklik de oldukça önemlidir. Dinamik esneme hareketleri ve yoga egzersizleri eklem sağlığını korur ve hareket kabiliyetini artırır.

İyileşmeye yeterli zaman ayırmak da büyük önem taşır. Bu, yeterli uykuyu almak ve aktif dinlenmeyi içerir. Özellikle 50’li yaşlarda bu detay önemlidir. Vücudu aşırı zorlamak yerine dengeli bir tempoda ilerlemek daha sağlıklı olabilir.

30’lu yaşlardaki biri hala maksimum güç ve dayanıklılığı hedefleyebilirken, 50’li yaşlardaki birinin öncelikli hedefi sakatlanmaları önlemek, esnekliği korumak ve kas kaybını yavaşlatmaktır.

Related Posts

Belirti taşıyanlar dikkat: Derideki ağrılı nodüller “köpek memesi hastalığı”nın belirtisi olabilir

Belirti taşıyanlar dikkat: Derideki ağrılı nodüller “köpek memesi hastalığı”nın belirtisi olabilir

Güneşten faydalanmanın altın kuralları

Kontrollü ve bilinçli şekilde güneşten faydalanmanın cilt sağlığını korumada etkili olduğunu belirten Deri ve Zührevi Hastalıkları (Dermatoloji) Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Nazmi Geyik, “Doğru zamanlama, kısa süreli maruziyet ve cilt tipine uygun yaklaşım ile güneşten fayda sağlamak mümkündür” dedi.

18 bin sağlık personeli ataması yapılacak: Bakan Memişoğlu tarih verdi

Sağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, bakanlığına yapılacak sağlık personeli atamalarına ilişkin, “Ekim ayında 18 bin atama için ilanımız olacak ve alım yapacağız.” dedi.

Son adım: Koruyucu yaşam stratejileri

Kemik erimesi ilerlediyse ilaç tedavisi kaçınılmaz olabilir ama hangi ilaç ne zaman gerekir, nasıl izlenmeli? Bilinçli karar, doğru koruma getirir. Sadece ilaç değil, yaşam boyu sürecek koruyucu adımlar da önemlidir. Beslenme, egzersiz, takviyeler ve risk yönetimi birlikte yürütülmeli.

Uzmanlar uyardı: Yaz aylarında çocuklarda kırık, çarpma ve morluk riski artıyor

Okulların kapanmasıyla birlikte çocukların açık alanlarda geçirdiği sürede artış yaşandığını belirten çocuk sağlığı ve hastalıkları uzmanı Dr. Ferunda Demir, yaz aylarında çocuklarda kırık, çarpma ve morluk riskine dikkati çekerek aileleri uyardı. Demir, “Çocuklar çok hareketli. Düşme ve çarpma sonrası morarma, şişlik ya da hareket kısıtlılığı varsa mutlaka doktora başvurulmalı” dedi.

Anoreksiya Nervoza hakkında bilinmesi gereken 10 hayati gerçek

Uzman Klinik Psikolog Melike Yücel, gençler arasında hızla yayılan anoreksiya nervozanın hem fiziksel hem ruhsal sağlığı tehdit eden ciddi bir yeme bozukluğu olduğunu belirterek, erken teşhis ve toplumsal farkındalığın hayati önem taşıdığına dikkat çekti.